부위별 하체 스트레칭

골반 및 엉덩이 스트레칭 필요성

 

고관절은 골반 가장자리 즉 사타구니 좌우로 위치하고 있는 관절입니다.

고관절에 문제가 생기면 걷거나 뛰기 서있기 조차 힘듭니다.

 

특히 고중량을 다루는 스쿼트 데드리프트 레그프레스

등의 하체운동은 고관절 사용이 자연스러워야 

허리에 부담을 주지않고

무릎 통증 없이 운동하실 수 있습니다.

또한 틀어진 골반을 자주 풀어주면

비대칭도 교정이 되어

골반통증이 있는 사람들에게도

도움이 됩니다.

 

개구리자세

개구리자세는 엉덩이 골반 허벅지 안쪽

내전근을 이완하여 샐루라이트 형성을 억제하고

하체 혈액순환이 잘되어 부종을 줄 일 수 있습니다.

골반을 교정해주고 하체를 늘씬하게 해주는 개구리자세(초보자OK) - YouTube

 

트위스트 스트레칭

누워서 할 수 있는 간단한 골반 교정자세로 

허리와 골반 엉덩이 근육을 풀 수 있습니다.

30만뷰🌟[마디마디] 허리 통증 잡는 초간단 스트레칭 - YouTube

다리 끌어당기기

다리 끌어당기기 스트레칭은

엉덩이와 햄스트링을 시원하게 풀어줄 수 있는 스트레칭 동작입니다.

허리통증이 있다면? 4자다리당기기를 따라해 보세요! [광진구정형외과] - YouTube

종아리 스트레칭

종아리는 제 2의 심장이라고 불리는 곳으로

혈액이 발에 도달했을 때 위로 솟구치도록

도와주는 펌프 역할을 합니다.

하지만 많이 걷거나 오랜시간 서있으면

종아리 근육이 밚이 뭉치고 붓는 현상이 발생합니다.

종아리가 뭉치고 아플때 최고의 스트레칭👌🏻 - YouTube

오늘은 장소 상관없이 쉽게 할 수 있는

부위별 하체 스트레칭을 알려드렸습니다.

 

운동 전 알려드린 스트레칭으로 

10분만 투자해보세요